Uno studio recente dimostra che brevi sessioni quotidiane di esercizio fisico vigoroso possono migliorare significativamente la salute cardiaca, specialmente nelle donne. Bastano appena 3 minuti al giorno di attività intensa – come salire rapidamente le scale o correre per prendere l’autobus – per ridurre del 45% il rischio di eventi cardiovascolari avversi nelle donne di mezz’età.
Lo studio, condotto dall’Università di Sydney e pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, ha analizzato dati di persone tra i 40-69 anni, monitorando la loro attività fisica tramite accelerometri. I risultati sono stati particolarmente significativi per le donne: anche solo 2 minuti di attività vigorosa quotidiana hanno mostrato benefici, con una correlazione diretta tra tempo di esercizio e riduzione del rischio.
Gli effetti sono stati meno evidenti negli uomini, anche se i ricercatori sottolineano la necessità di ulteriori studi per comprendere questa differenza. Un fattore potrebbe essere che le donne si sforzano di più durante questi brevi esercizi, raggiungendo l’83,2% del loro VO2 max rispetto al 70,5% degli uomini.
L’importanza dello studio sta nel dimostrare che non serve necessariamente un programma strutturato in palestra: anche brevi momenti di attività intensa integrati nella routine quotidiana possono avere benefici significativi per la salute cardiovascolare.
Ecco i dettagli principali dello studio:
Metodologia:
- Analisi dei dati del UK Biobank su persone tra 40-69 anni
- Monitoraggio attraverso accelerometri al polso per 7 giorni
- Focus su persone sedentarie (massimo una camminata settimanale)
- Periodo di osservazione: circa 8 anni
Definizione di attività vigorosa:
- Durata: 20-30 secondi per sessione
- Intensità: sufficiente per aumentare battito cardiaco e affanno
- Esempi: salire scale velocemente, correre per l’autobus
- La maggior parte delle sessioni durava meno di 1 minuto
Risultati chiave:
- Donne con meno di 2 minuti/giorno: riduzione significativa del rischio di eventi cardiovascolari
- Donne con 3,4 minuti/giorno (mediana): riduzione ancora maggiore
- Correlazione diretta tra tempo di esercizio e riduzione del rischio nelle donne
- Intensità dell’esercizio: donne 83,2% del VO2 max, uomini 70,5%
Particolarità:
- È il terzo studio di questo network di ricercatori sui benefici dell’attività fisica vigorosa
- Sfida la concezione che l’esercizio sotto i 10 minuti non sia efficace
- Gli effetti negli uomini sono stati meno evidenti e non statisticamente significativi
- I ricercatori stanno sviluppando programmi per incoraggiare questo tipo di attività attraverso dispositivi indossabili e coaching.
